FITNESS WORLD

유부빌더's Blog is powered by Tattertools. Supported by Tatter & Media

자이언트세트, 화끈하게 복근만들기-*

트레이너강/동영상세상 2009/07/03 06:13 Posted by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 자이언트 세트 훈련 원칙을 이용한 복부운동을 배워보겠습니다.

자이언트란 한근육에 4-6가지의 트레이닝방법으로 한번에 자극을 주는 것입니다.

동작들은 쉬운것으로 5가지를 준비했습니다.

오늘은 사이드밴드(옆구리) - 크런치(상복부) - 리버스크런치(하복부) - 프론트 브릿지(코어) - 사이드 브릿지(코어) 순서대로 운동을 배워보겠습니다.

복부의 자이언트 트레이닝 원칙으로 복부의 모든위에 화끈한 자극을.!!

사이드 밴드-*

운동 자극부위 - 복사근과 옆구리 호흡- 몸이 1자가 될때 후!! 내뱉으세요.

운동설명 - 발을 어깨너비로 벌리고 서서 골반은 고정합니다. 한손은 머리쪽으로!! 다른한손은 덤벨, 바벨, 원판 등을 들고 서주세요!! 무게를 든 손쪽으로 옆구리를 구부려 주세요 구부리실때 골반이 고정!! 옆구리에만 집중하는것이 아니라 복부 앞쪽에도 힘을주고 동작을 실시해주세요!!

크런치-*

자극부위- 상복부
운동설명-
바닥에 등을 대고 눕습니다. 양다리는 벤치위나 사진처럼 위쪽으로 들어서 고정을 시켜주세요.양손은 목을 감싸지만 목을 당기는 것은 아닙니다. 목에 무리가 가지않게 가볍게 바쳐만 주세요.
등을 둥글게 말면서 어깨와 몸통을 위로 올리면서 몸을 무릎쪽으로 당긴다는 느낌으로 올라가시면 됩니다. 1세트가 끝나기 전까지는 어깨쪽이 땅에 닿지않게 주의해 주세요.
발 위치를 높이면 복근에 가해지는 스트레스의 각도에 변화를 줄 수 있습니다. 이완서 허리가 땅에서 들리면 안됩니다. 주의하시고 수축시 시선은 45' 위쪽을 보시면 됩니다. 호흡은 올라오셨을 때 후~~~~ 하고 뱉으시면 됩니다.
수축시 1초정도 멈춘다는 느낌으로 실시해주세요.

리버스 크런치-*

자극부위- 하복부

운동설명 -
양손은 골반 옆쪽 또는 머리 위쪽으로 뒤시고 고정된 물체를 잡으시면 몸이 고정되어 조금더 많은 자극을 하복부에 느끼실수 있습니다.
엉덩이를 바닥에서 들어올리면서 복부의 수축을 느끼시며 호흡을 내쉬면됩니다.
다리가 너무 상체쪽으로 가지않게 주의하세요!! 상복부에 자극이 갈수있습니다.
수축후 이완시 골반(꼬리뼈)가 땅에 닿지않게 1세트를 진행하시면됩니다.

프론트, 사이드 브릿지-*

자극부위- 몸통(코어)

운동설명-
프론트 브릿지, 사진과 같이 양발끝과, 팔꿈치를 줌심으로 몸을 1자를 유지하면서 버텨주시면됩니다.

사이드 브릿지 역시 몸을 곧게 펴서 발과, 팔꿈치에 중심을 준후 몸통에 힘을주고 버텨준다.

보기에는 쉬워보이지만 복부와 허리가 약하신분들은 조금 어려울수 있습니다.

동영상으로 보기-*

도움이 되셨다면 손가락표시 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다-

버튼을 통해 피트니스월드의 글을 편히 받아 보실 수 있습니다.

TAG 리버스크런치, 복부운동, 브릿지, 사이드밴드, 크런치, 트레이너강, 피트니스월드

트랙백 3개, 댓글 31개가 달렸습니다.

TRACKBACK :: http://fitnessworld.co.kr/trackback/194

집에서도 멋진 복근만들기-*(더블크런치,볼패스,브이업)트레이너강-*
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오랜만에 복부관련 포스팅을 하겠습니다. 오늘은 어디서던 간단하게 할수있는 복부운동!! 그러나 효과는 만정!! 한번씩 해보시면 왜?? 효과 만점인지 아실거예요^^* 운동방법 설명과, 동영상으로 보기, 그리고 복부운동시 주의사항으로 나누어 포스팅하겠습니다. 트라이세트법을 이용한 복부운동을 시작하겠습니다. 트라이세트법이란.?? 궁금하시면 클릭-* 운동순서는- 더블 크런치 - 볼 패스 - V-up 입니다. 위..
2009/07/03 09:59
복근 완전정복!! 나도王자 만들수 있다!!
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제
안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 복근도 근육이다!! 마지막편 입니다.^^* 1편- 꽉 찬 상복부 만들기!! 바로보기 클릭-* 2편- 하복부 운동 배워보자!! 바로보기 클릭-* 3편 옆구리살 날려버리자!! 바로보기 ^^* 바로 포스팅 합니다-* 복근운동은 여러 수십가지의 운동이 있습니다. 위 1, 2, 3편은 제가 근력운동후 하는 복부운동 입니다. 많은 분들이 복부운동시 자신의 몸을 이용해서 많이 하시죠.. 물론 운동을 처음 접하시는 분들은 자..
2009/07/03 09:59
탄탄한 복부를 만들기 위한 9가지 Tip
Tracked from 흰소를 타고's CanSurvive Exercise 삭제
이 글과 이미지는 www.WebMD.com 의 Flat Abs Pictures Slideshow를 참조하였습니다. 어떻게 탄탄한 복부를 만들 수 있는지 궁금하신가요? 많은 사람들이 볼록 나온 배 보다 탄탄한 복부를 만들고 싶어합니다. 그래서 나온 배를 편평하게 하는데 자신의 운동 목적을 설정하는 사람들이 많이 있습니다. 어떻게 그렇게 될 수 있을까요? 여기 지금부터 바로 따라할 수 있는 간단한 운동과 생활습관에 대한 9가지 tip이 있습니다. No...
2009/07/03 10:39