안녕하세요, 피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 다이어트 할 때 유산소 운동을 해야하는 이유를 간략하게 정리해보겠습니다. 뭐 '다이어트 = 유산소운동' 이라는 개념들이 워낙에 강하신데요, 그럼 유산소 운동이 정확히 어떤면에서 다이어트에 좋은걸까요?


(1) 운동량 자체가 많다.


유산소 운동과 근력 운동의 운동량을 비교해 보겠습니다. 우리가 런닝머신에서 달리기를 하면 보통 수십분 이상은 쉬지않고 운동하게되죠. 1분 걷고 2분쉬고, 1분걷고 2분 쉬고.... 이런식으로 운동하시는 분들은 거의 없을겁니다.[각주:1] 반면에 근력 운동은 어떤가요?

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Bench Press by Joey Day 저작자 표시비영리동일조건 변경허락

근력운동의 경우 사실상 운동하는 시간보다 쉬는시간이 더 길게됩니다. 가슴 운동을 한다면 1분정도 운동하고 2분은 쉬고, 다시 1분 운동하고 2분 쉬고... 이런식의 패턴을 반복하게 됩니다. 물론 개인차이가 있겠지만 대부분의 경우 근력운동은 운동하는 시간보다 쉬는 시간이 길게 됩니다. (특히나 초보자들은 더욱 그러합니다.) 또한 운동을 처음 하거나 근력이 약한경우 근력운동으로 할 수 있는 운동량 자체가 많지 않습니다.

따라서 다이어트의 기본 원칙인 [소비량 > 섭취량]이 되도록 하는 데에는 유산소 운동이 유리한면이 많이 있습니다.


(2) 운동중 사용하는 지방량이 많다.


운동을 포함한 우리의 모든 움직임에서 강도가 강해질수록 탄수화물이 많이 사용되고 강도가 약할수록 지방이 많이 사용됩니다.[각주:2] 즉 무거운 무게로 근력운동을 하면 탄수화물이 사용되지만 걷기의 경우에는 지방이 많이 사용됩니다. 따라서 유산소 운동을 하면 운동 중 뱃살을 좀 더 줄여줄 수 있는겁니다.


물론 이것만이 중요한건 아닙니다. 예전에도 운동 중 무엇이 사용되는지가 큰 의미가 없을 수 있다는 얘기를 했었습니다.


그래도 운동중 사용되는 내용물(탄수화물 vs 지방)은 무시할 수 없는 것이기에 유산소 운동은 다이어트시 중요한 운동이 되는 것입니다.


(3) 건강상에 이득이 많다.


사실 운동은 했다는 것 자체로 건강에 많은 이득이 됩니다. 하지만 지금까지의 연구 결과들은 운동의 종류에 따라 건강에 얼마나 이득이 있을지 차이가 난다고 보고있습니다. 근력운동이나 유연성 운동이 웰빙과 건강 증진에 도움이 되기는 하지만 유산소운동을 대체할 수 는 없다는 것이 아직까지의 대체적인 의견입니다.[각주:3]

따라서 의학적인 건강상의 이득을 위해서는 근력운동 단독으로 시행하기 보다는 유산소 운동과 함께 운동의 일부로 시행하는게 좋다고 알려지고 있습니다.





이상으로 다이어트시 유산소 운동의 장점을 정리해 보았습니다. 3번째 항목은 다이어트시의 장점이라기 보다는 그냥 장점이라 할 수 있겠습니다만 그냥 하는 김에 끼워넣어 봤습니다. ㅋㅋㅋ

음식도 편식하면 안되듯이 운동도 마찬가지인거 같습니다. 너무 근력운동에만 매달리는 것도 너무 유산소 운동만 하는것도 그다지 추천되어지지는 않을거라 봅니다. 자신의 상황에 맞게 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 배합하는 운동 스케줄이 좋을거라 봅니다~ ^^*

 


  1. 써킷 방식으로 운동하는 분들 중에는 빨리뛰기와 천천히 뛰기를 반복하는 분도 계십니다. [본문으로]
  2. 절대량이 아닌 비율을 말합니다. [본문으로]
  3. Physical Activity Counseling : Am Fam Physician. 2008;77(8):1029-1136,1138) [본문으로]
 
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