안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 폭식증에 대하여 알아보겠습니다.
폭식증이란?
폭식증은 음식을 조절할 수 없는 식이장애 중 하나로, 반복적인 폭식행동과 몸무게 증가를 막으려는 목적으로 구토 행동을 하는 증세를 말합니다.
폭식증의 경우 주로 젊은 여성에게 많이 발병하며, 신경성 식욕부진증(거식증)보다 흔하게 나타나는 편입니다.
1.폭식할때의 느낌은??
눈 앞에 맛있는 음식을 보면 다이어트 중이라도 나도 모르게 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 그러나 처음 음식을 맛있게 먹을때는 즐거울지 몰라도 그 느낌은 오래 가지 않고 음식을 계속 먹을수록 후회를 하게 됩니다.
2.폭식증 환자는 왜 그렇게 빨리 먹는가??
폭식을 하는 경우 공복이 길어진후 허겁지겁 음식을 마구 섭취하는 경우가 있습니다. 폭식증 환자의 경우 일반인의 두배 정도 빠른 속도로 음식을 섭취하며, 음식을 제대로 씹지도 않는다고 합니다.
예전에 티비에서 폭식증 환자의 음식섭취를 본적이 있습니다. 정말 어마어마한 양의 음식을 섭취하면서 콜라같은 탄산음료수를 몇병을 같이 섭취한후 속이 꽉 찬 느낌이 들면 먹은걸 모두 토해내더군요.
3. 주의가 산만하다!!
어떤 환자는 폭식하는 동안에 빠른 속도로 혹은 느린 속도로 걷거나 왔다 갔다 합니다. 자신에 대한 절망감을 느낄 수도 있습니다. 그들은 음식에 대한 강한 갈망을 느낍니다.
4. 눈앞에 있는 음식은 다먹어 치워야지!!
사람들이 폭식을 할 때 혼린것 처럼 눈앞에 있는 음식들을 먹어 치웁니다.
특히 우리나라의 경우 음식을 남기는것이 아깝고, 예의가 아니라면서 주는데로 깨끗히 비워내는 경우가 많습니다.
5. 자포자기 하게된다.!!
이는 폭식의 핵심 증상입니다.
잦은 폭식을 하거나 폭식증 환자의 경우 경험상 폭식은 피할 수 없는 것이라 느끼게 되고 더 이상 저항하지 않게 자연히 폭식을 하게 됩니다.
폭식은 언제 할까요??
우울감, 피로감, 상심, 긴장, 외로움, 무료함, 불안, 화와 같은 불쾌한 감정이 느껴질 때 폭식을 시작할 수 있습니다. 또한 자신이 뚱뚱하다는 느낌이 들거나, 다이어트로 인해 허기를 느낄 때, 다이어트 규칙이 깨졌을 때, 혼자 있을 때, 생리 전, 그리고 술을 마셨을 때 등 폭식을 유발하는 원인은 매우 다양합니다.
폭식하면 어떤 증상들이 나타날까요??
폭식 후 일시적으로 안도감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이는 곧 수치심, 혐오감, 죄책감으로 바뀌고 우울, 불안, 무력감이 생겨나며, 피로감이나 위통과 같은 신체적 증상도 생깁니다. 또한 체중 증가에 대한 두려움이 매우 강렬하여 살을 빼기 위해 극단적인 행동을 하기도 합니다.
폭식을 예방할려면??
식사시간을 정하여 규칙적으로 식사를 하세요.
식사를 하실때 천천히 하나하나의 맛을 느끼면서 음식을 섭취하세요.
자기가 좋아하는 음식을 먼저 먹기보다는 야채를 먼저 섭취하신후 자신이 좋아하는 음식을 나중에 섭취하도록 해보세요. 대부분 좋아하는 음식은 기름지고 자극적인 음식들입니다. 그런 음식들을 먼저 먹으면 폭식을 유발할수도 있습니다.
식사후 양치를 꼭하시고, 식후 간식이을 더 먹고 싶어도 30분만 참아보세요. 30분후면 포만감을 느끼실수 있으실것입니다.
건강을 위해 알아야 할것들이 하나 두개가 아닙니다. 자신의 건강은 자신이 지켜야겠죠..^^
건강하세요!!
