당산역 정형외과 박상준의원 공식 블로그

트레이너강/운동이야기

웨이트 트레이닝을 하면 어떤효과를 얻을수 있을까??

알 수 없는 사용자 2009. 3. 19. 23:52


웨이트 트레이닝으로 어떤 효과를 얻을 수 있는지를 아는 것은 트레이닝을 시작하기에 앞서 매우 중요합니다.

 

첫번째로 웨이트 트레이닝으로 근력을 향상할수 있습니다.

 

근력이란 근육의 힘으로서 구체적으로 얼마나 무거운 물건을 들 수 있는지 어느 정도 강한 힘으로 잡아당길 수 있는가 하는 것입니다.

 

웨이트 트레이닝은 기본적으로 전신 근육을 트레이닝 하는 것이지만 하나 하나의 근육을 선택하여 목적에 맞추어 트레이닝을 할 수 있습니다.

 

두번째로 힘을 기르는 데에도 웨이트 트레이닝은 큰 효과를 얻을수 있습니다.

 

힘이란 순발력을 말하며 근육의 활동에 시간적인 요소를 가미한 것입니다.

 

스피드는 개인의 유전적인 특질에 의해결정되는 경우가 많은데 웨이트 트레이닝에 재빠른 움직임을 도입함으로써 이런 부분도 어느 정도는 유지, 강화할 수 있습니다.

 

힘의 크기와 스피드 다음에는 힘을 계속 사용하는 지구력이 문제가 됩니다.

 

일반적으로 지구력은 근지구력과 전신지구력 모두가 포함되는데 이것은 각기 별개의 문제입니다.

 

근지구력이란 어떤 근육이 계속 힘을 지속할 수 있는 능력을 말하며, 이에 비하여 전신지구력은 흠히 말하는 지구력으로, 어떤 운동을 지속할 수 있는 능력을 말합니다.

 

근육문제 이상으로 심장이나 간의 능력도 영향을 미칩니다.

 

근지구력 역시 웨이트 트레이닝으로 충분히 향상이 가능하며 이 경우는 가벼운 웨이트를 사용해서 많은 횟수를 연속으로 행하는 저중량 고반복운동법을 사용하는것이 좋습니다.

 

전신지구력의 경우는 서킷트레이닝을 사용하면 심폐와 전신지구력역시 좋아집니다.

 

즉, 웨이트 트레이닝을 하면 운동할때의 힘과 파워 스피드만 좋아지는게 아니라 일상생활을 할때 역시 많은 도움을 줍니다.

 

근육량이 늘어나고 힘이늘어나고, 지구력이 늘어난다면 매일 같은 일을 했을때 그만큼 지치지않고 피곤함역시 줄어들수 있습니다.

 

건강도 지키도 일의 효율성도 높이는 1석 2조인 웨이트 트레이닝 지금이라도 늦지 않았으니 운동을 생활화 하세요.^^